المشاركات
برنامج تخسيس لمدة شهر و 3 ايام
والنزول تقريبا من 10 ل 15 كيلو
مجرب من أنظمة الدكتور البحيري
أولا لابد من البدء بنظام الثلاث أيام
هذا النظام الغذائي ينزل 3 كيلو في 3 ايام
وكل منطقه بجسمك ينزلها 3 سم متر
يعني البطن والذراعات والصدر والاوراك
روووووووووعه بس لازم تلتزمي فيه حرفيا
من غير ماتخبصي
لأن هو تقريبا كيميائي يتفاعل مع بعض
مو شرط معاه الحركه او المشي يعني بدون رياضه
وميزته لو انتبهتي بأكلك بعد ماتخلصيه مايرجع يزيد الا لو خبصتي مررره مررره مررره واجرمتي راح تزيدي
هذا الريجيم بعد التعديل
ومثل ماقلت لازم تمسكوه بحذافيره
والفائده منه يعطيكي دفعه عشان تتحمسي وتكملي البرنامج
اليوم الاول
فطور
برتقاله+شريحه توست+شريحه جبنه+شاي
غداء
علبه تونه بالماء+ربع خبز اسمر+خيار
عشاء
دجاج مشوي او مسلوق +خضار مسلوقه (كوسه-فاصوليا)
ايسكريم فانيليا +تفاحه
اليوم الثاني
فطور
بيضه مسلوقه او مقليه بملعقه زيت+ربع خبز+نصف موزه
غداء
جبنه بيضاء قليله الدسم +ربع خبزه او شابوره +خيار
عشاء
دجاج مشوي او مسلوق+جزره +نصف موزه+ايسكريم فانيليا
اليوم الثالث
الفطور
شريحه جبنه+توست+نصف تفاحه
غداء
بيضه مسلوقه او مقليه بملعقه زيت+ربع خبز+خيار
عشاء
علبه تونه بالماء+ايسكريم فانيليا
بعد ما تنتهي الثلاث أيام
نبدأ برنامج ريجيم من 4 أسابيع منوع ومريح
والبرنامج كالتالي
الريجيم الأول
اليوم الأول
فطور
حبه فاكهه+زبادي
او
كورن فلكس+حليب قليل الدسم
او
عصير برتقال+من 1 الى2 توست+شريحه جبنه+خس خيار
او
زبادي+ملعقتين جنين القمح تخلط مع الزبادي
او
زبادي +ملعقه عسل+نصف ملعقه قرفه هذا الفطور يزيد معدل الحرق بالجسم
اليوم الأول
الغداء
ايدام لحم+سلطه+ربع رغيف
العشاء
سلطه زبادي وخيار+2 توست+عصير برتقال
اليوم الثاني
الغداء
8 ملاعق مكرونه حمراء بدون لحم او دجاج+كاسه لبن قليل الدسم+سلطه
العشاء
جبنه بيضاء ق د+1 توست+حبه فاكهه
اليوم الثالث
الغداء
ربع دجاجه+سلطه+ربع رغيف
العشاء
تونه+سلطه+ربع رغيف +تفاحه
اليوم الرابع
الغداء
ستيك لحم +ربع رغيف+سلطه
العشاء
شوربه خضار+1 توست +تفاحه
اليوم الخامس
الغداء
سمكه+سلطه+7 ملاعق ارز
العشاء
حبه متوسطه بطاطس مسلوقه+كوب لبن ق د
اليوم السادس
الغداء
سلطه+6 ملاعق رز+خضار سوتيه
العشاء
3 ملاعق فول+ربع رغيف +سلطه
اليوم السابع
الغداء
وجبه حره
العشاء
فاكهه صنف واحد
الريجيم الثاني
الفطور
حبه فاكهه+حليب او لبن
او
كورن فلكس +حليب ق د
او
عصير برتقال او اناناس+شابوره+ملعقه لبنه او جبنه بيضا
اليوم الأول
الغداء
ستيك مشوي+خضار صيني +ربع رغيف
العشاء
لبنه او مرتديلا+ربع رغيف+سلطه
اليوم الثاني
الغداء
سلطه تونه+ربع رغيف+كوب عصير
العشاء
بيضه اومليت+ربع رغيف+سلطه
اليوم الثالث
الغداء
7ملاعق مكرونه +ربع دجاجه+سلطه
العشاء
زبادي+سلطه فواكه
اليوم الرابع
الغداء
دجاج+خضار بالفرن+سلطه
العشاء
شريحه كيك او شوكلاته 3 قطع بسكويت
او قطعه حلا
اليوم الخامس
الغداء
شكشوكه+ثلث رغيف
العشاء
فروج الطازج نصف الكميه+سلطه+ثلث رغيف
اليوم السادس
الغداء
وجبه حره
العشاء
حبه فاكهه+كوب لبن
اليوم السابع
الغداء
حبه اندومي+سلطه
العشاء
لبنه+شابوره+خس وخيار
الريجيم الثالث
الفطور
خيارات
3 تمرات+لبن ق د
او
حبه فاكهه+زبادي
او
شابوره+شريحه جبنه+كوب عصير
الغداء
خيارات
ربع دجاج مشوي+5 ملاعق رز+سلطه
او
سمك مشوي+سلطه+6 ملاعق رز
او
تونه+سلطه+ثلث رغيف
او
ايدام لحم او دجاج+سلطه+ربع رغيف
او
شوربه عدس+سلطه+ربع رغيف
العشاء
خيارات
سلطه خيار بزبادي+شابوره
او
زبادي+حبه فاكهه
او
شكشوكه+ثلث رغيف
او
صامولي بر+شريحه جبنه
او
مشويات+سلطه+سفن اب دايت
الريجيم الرابع
حبه فاكهه عالريق يوميا
الفطور ثابت
من 2 الى 4 تمرات+لبن او حليب
قبل الغداء
كوب ماء+نصف ليمونه+شرائح خس
الغداء
خيارات
قطعه مكرونه بشاميل بحجم كف اليد+قطعه دجاج+سلطه ببذور الكتان
او
شوربه عدس +سلطه +ربع رغيف
او
2 ملعقه حمص+ربع رغيف
او
علبه تونه بالماء+سلطه+ربع رغيف
او
سمك مشوي +5 ملاعق رز
او
ايدام لحم او دجاج+5 ملاعق رز او ربع رغيف
ملاحظه
خيار مكرونه بباشميل مررره بالاسبوع
بين الغداء والعشاء مرتان بالاسبوع
كتكات
او
جلاكسي
او
كريم كراميل بالحليب
العشاء
فاكهه صنف واحد
او
زبادي+شابوره+خيار
او
سلطه فواكه
او
شريحه جبنه بيضاء او شيدر+ربع رغيف
او
بيضه مقليه+ربع رغيف
