ريجيم الدكتور محمد ربيعه

‎ ينقص من10 الى 12 كيلو في الشهر من الدكتور محمد ربيعة

‎يتكون من 5 اسابيع مريح جداً وراح ينزل وزنك وانت ماتشعرين طبعاً لازم المشي يومياً في البدايه نصف ساعه بعدين ساعه واكثر على حسب قدرة احتمالك نبدأ

‎الإسبوع الأول

‎الإفطار :

‎5تمرات +حليب خالي من الدسم

‎الساعه 10 الى 11 حبة تفاح احمر او اخضر

‎الغداء:

‎إختياري بين هذا الوجبات توزعيها على ايام الإسبوع

‎صدر دجاجه + سلطة روب وخيار وثوم ونعناع + ربع رغيف خبز اسمر

‎علبة تونه + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر

‎3) 2 قطع لحم متوسطه + سلطه او تبوله ( صحن صغير ) + ربع رغيف خبز اسمر

‎المغرب :

‎من 3 الى 5 تمرات + كوب ماء

‎العشاء :

‎خس + سلطة روب وخيار + عصير اناناس وكيوي

‎الإسبوع الثاني :

‎الإفطار :

‎5تمرات + نسكافيه بالحليب بدون سكر

‎من الساعه 10 الى 11 عصير اناناس او برتقال او جريب فروت ( كوب واحد فقط )

‎الغداء إختياري

‎2 بيض مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر

‎صدر دجاجه + تبوله + ربع رغيف خبز اسمر

‎3 ملاعق فول + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر

‎ستيك + سلطة روب وخيار + ربع رغيف خبز اسمر

‎المغرب :

‎حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات

‎العشاء :

‎خس + لبن + فاكهه ( برتقاله + كيوي)

‎سلطه + روب + عصير الخلطه ( أناناس + كيوي.

‎الإسبوع الثالث :

‎الإفطار :

‎شريحة توست + جبنه + خس + خيار + طماطم + حليب قليل الدسم

‎2) 5تمرات + حليب قليل الدسم

‎من الساعه 10 الى الساعه 11 : عصير فقط

‎الغداء :

‎سلطه + 3 نقانق + ربع رغيف خبز اسمر

‎نصف علبة فاصوليا خضراء + سلطه خضراء + ربع رغيف خبز اسمر

‎همبرجر او 3 شرائح مرتديلا + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر

‎سمكه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر

‎المغرب :

‎حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات

‎العشاء :

‎خس + لبن قليل الدسم + 2 فاكهه

‎سلطة روب بالخيار + عصير الخلطه ( أناناس + كيوي )

‎الإسبوع الرابع :

‎الإفطار:

‎3 او 5 تمرات + حليب قليل الدسم

‎من الساعه 10 الى 11 كوب عصير فقط

‎الغداء إختياري

‎1 همبرجر + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر

‎2 بيض + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر

‎علبة تونه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر

‎المغرب :

‎فاكهه او عصير او 3 تمرات

‎العشاء :

‎سلطه + لبن + 2 فاكهه .

‎الإسبوع الخامس :

‎الإفطار :

‎5تمرات + حليب قليل الدسم

‎الغداء إختياري

‎سلطه + 2 همبرجر مشوي + ربع رغيف خبز أسمر

‎من 7 الى 10 حبات ربيان مشوي او مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر

‎3) ملاعق فول + سلطة روب وخيار + ربع رغيف خبز أسمر

‎تونه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر

‎المغرب :

‎حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات

‎العشاء :

‎1 ) خس + لبن قليل الدسم + 2 برتقال

بسبوسه سهله ولذيذه جدا

المكونات
كاسه سميد
كاسه سكر
كاسه حليب
علبة قشطه
بيكنج بودره
فانيلا
فنجان قهوه زيت
نخلط المقادير   ونصبهم في صينيه  وندخلها فرن مسخن مسبقا  ونشغل الفرن من تحت فقط  حتى تنضج ونعرف ذلك بادخال شوكه فيها او عود اسنان  واذا خرج ناشف تكون نضجت  ونشعل الفرن من فوق حتى تاخد لون ذهبي



نسخن حليب بوني ونضيف عليه فنجان سكر
واذا كانت البسبوسه ساخنه نصب الحليب عليها وهو بارد واذا كانت بارده نصبه فوقها وهو ساخن

ريجيم ينقص 4كيلو ب3ايام

قبل الإفطار يتم تناول كوب من الماء الفاتر علي الريق.

وجبة الإفطار: شريحة توست أو خبز أسمر + قطعة جبن قريش بدون ملح + كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر أو باستخدام أحد بدائل السكر المضمونة.

وجبة الغداء: شريحة توست رجيم + علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء ومنزوع منها زيتها. مسموح بتناول فنجان قهوة بدون سكر أو باستخدام أحد بدائله بعد ذلك بمدة نصف ساعة.

وجبة العشاء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد + ثمرة تفاح أو 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخضراء.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: شريحة خبز أسمر أو توست رجيم + بيضة مسلوقة بشكل جيد + ثمرة موز + كوب من الشاي أو فنجان من القهوة بالطريقة المذكورة.

وجبة الغداء: تونة بدون زيت أو مصفاة ومغسولة + 250 جم جبن قريش بدون ملح + كوب من الشاي أو قهوة علي الطريقة المتبعة في الرجيم السريع.

وجبة العشاء: شريحة ديك رومي أو شريحة صدر دجاج مسلوق او مشوي + ملفوف أو بروكلي + جزر + كوب زبادي منزوع الدسم.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: شريحة توست رجيم المتبعة في الرجيم السريع + قطعة جبن قريش بدون ملح + كوب شاي أو فنجان قهوة بالطريقة المتبعة + تفاحة للتحليه يفصل بينها وبين الشاي بنصف ساعة.

وجبة الغداء: شريحة توست أو خبز أسمر + بيضة مسلوقة + كوب شاي أخضر أو فنجان قهوة.

وجبة العشاء: نصف علبة تونة بالطريقة المتبعة في الرجيم السريع + شرائح جزر + كوب عصير برتقال طبيعي طازج بدون سكر

ريجيم الشوربة الحارقة للدهون

إن طريقة السبعة أيام هي طريقه سريعه لحرق الشحوم الزائده والتخلص منها والفكره مبنيه على مبدأ أنك تحرق سعرات حراريه أكثر مما تأخذ، انها تنظف الجسم من الشوائب وتجعلك تحس بالراحه.

في نهاية اليوم السابع تجد بأنك قد فقدت ما يعادل 6،5 الى 7،7 كيلوغرام، ويمكن استخدام هذه الطريقه بدون حدود شريطة أن ترتاح يومين بين كل فتره وأخرى.

في البداية سوف نعرض طريقة تحضير الشوربة الحارقة للدهون والتي سوف تسهم بشكل كبير على تحفيز الجسم لحرق أكبر قدر ممكن من الدهون.

مقادير الشوربة الحارقة للدهون :

– 6 بصل اخضر ( إذا لم يتواجد فيمكن استخدام البصل العادي).- 2 فلفل أخضر.
– علبه أو علبتين من معجون الطماطم.
– حزمة كرفس أو بقدونس أو كزبره.
– حبه كبيره من الملفوف.
– كيس من أكياس شوربة البصل (ماجي أو ليبتون).
– الملح و الفلفل و البهارات حسب الرغبة.

طريقة تحصير الشوربة الحارقة للدهون :

يتم تقطيع الخضراوات إلي قطع بكميات متساوية (بمعنى مقدار الملفوف =الفلفل=البصل )
يتم وضعها على النار بعد أن يضاف اليها الماء حتى يغطيها ثم يضاف إلى المقدار كيس من الشوربه و البهارات و الملح حسب الطلب.

تغلى الشوربه لمدة 10 دقائق على نار عاليه ثم تخفض الحراره إلي نار منخفظة حتى تصبح الخضراوات طريه.

يمكن أكل هذا المزيج في أية لحظه تشعر بها في الجوع خلال فترة الرجيم الا اذا تم ابلاغكم بغير هذا في بعض الأيام، كما سنوضح لاحقاً.

كل في اللحظه التي ترغب بها و متى شئيت .

هذه الشوربه لا تضيف سعرات كلما تشرب أكثر تفقد أكثر بحول الله.
إذا شربت الشوربة بدون أي شيء قد يؤدي إلى سوء التغذيه لذا لا ينصح بذلك، يجب أن تكون هناك أشياء أخرى مع الشوربة.

إليك البرنامج الذي سوف نتبعه خلال سبعة أيام فقط ونُقيم بعدها الوزن ومدى الفائدة والراحة التي سوف نصل إليها مع تخلص أجسامنا من الدهون المكدسة.

اليوم الأول:

كل أنواع الفاكهة فيما عدا الموز، هذا اليوم يمكن أكل كل أنواع الفاكهة فيما عدا الموز والبطيخ والشمام، فقط الشوربه والفاكهة في هذا اليوم بالأضافه إلي الماء و الشاي أو القهوه ولكن بدون سكر ولا تشرب المشروبات الغازية.

اليوم الثاني:

هذا يوم الخضراوات، كل في هذا اليوم قدر استطاعتك من جميع أنواع الخضراوات العاديه والمطبوخه، حاول اختيار الخضراوات الورقيه، ابتعد عن البقول و الذرة، كل كما تحب من الخضروات بالاضافه إلي الشوربه الخاصه ويمكنك أن تكافئ نفسك في العشاء بأن تأكل حبه كبيره من البطاطا المشويه مع الزبده.

لاتتناول الفواكه في هذا اليوم.

اليوم الثالث :

مزيج من اليوم الاول واليوم الثاني، كل من الفاكهة و الخضروات والشوربه بقدر إمكانياتك، تذكر انك لا يمكنك أكل البطاطا في هذا اليوم.

اليوم الرابع:

هذا اليوم يتكون من الموز والحليب خالي الدسم، يمكنكم أكل 8 موزات في هذا اليوم بالاضافه الى أية كميه من الحليب خالي الدسم والشوربه الخاصه، في هذا اليوم جسمك يحتاج الى البوتاسيوم والسكر والنشا.

اليوم الخامس:

هذا اليوم هو يوم لحم البقر والطماطم، يمكنك أن تأكل في اليوم ما يعادل ( 280-500) جرام من اللحم البقري بالاضافه الى علبه من معجون الطماطم أو عدد 6 حبات طماطم بدلا من المعجون، حاول أن تشرب في هذا اليوم 6-8 أكواب من الماء حتى يتخلص الجسم من حمض البوليك، واشرب الشوربه في هذا اليوم مره واحده على الأقل.

اليوم السادس:

هذا هو يوم لحم البقر والخضروات، يمكنك أن تأكل قدر استطاعتك في هذا اليوم من لحم البقر والخضروات، حتى أنه يمكنك أن تأكل اذا أحببت 2-3 ستيكات مع خضروات ورقيه، لا تأكل البطاطا المشوية في هذا اليوم تشرب الشوربه مره واحده على الأقل في هذا اليوم.

اليوم السابع :

هذا هو يوم الأرز ولكن على الطريقه الاجنبيه، يؤكل في هذا اليوم الأرز الأسمر مع عصير الفواكه الخاليه من السكر الصناعي ( أي نوع من أنواع العصير الطبيعي) بالأضافه الى الخضروات ، مسموح لك أكل ما تريد في هذا اليوم من الأرز و الخضروات حسب الرغبه طبعاً مع عدم نسيان شرب الشوربه الخاصه مره واحده على الأقل.

ممنوعات النظام :

لا تأكل أي نوع من أنواع الخبز، ولا أي نوع من المقالي ولا تشرب الكحوليات ولا المشروبات الغازيه، المشروبات المخصصه للرجيم المسموح بها فقط هي الماء والشاي والقهوة بدون الحليب والسكر،عصير الفواكه الطبيعي طبعا بدون سكر وابتعد عن العصير الصناعي ويمكنك أيضا شرب الحليب الخالي الدسم.

أما الشوربه الخاصه والحارقه للشحوم فانك يمكن أن تشربها متى أحسست بالجوع وفي أي وقت وبأي مقدار ( لأن ماء اتلشوربه قليل فأنك يمكنك أن تأكل الشوربه أو تأكلها).

هذه الشوربه لا تضيف سعرات حراريه بل تحرق السعرات الموجوده في جسمك. اشرب بقدر ما تستطيع لأنه كلما تشرب أكثر تفقد أكثر.

اذا أحببت التغير فانه يمكن أكل الدجاج المشوي بدون جلد أو سمك مشوي بدلا من لحم البقر في اليوم الخامس(يوم لحم البقر) على أن يظل اليوم السادس كما هو يؤكل فيه لحم البقر حيث أنك ستكون في حاجه الى البروتينات الموجوده في لحم البقر.

جميع الوصفات الطبيه لا تتأثر بتطبيق هذا النظام حسب الرغبه وسوف تكون هناك استمراريه في الأحساس بالراحه النفسيه و الجسديه.

ملاحظة هامة:

يجب ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل، مثل المشي.

اسهل طريقه لعمل البسيمه

طريقة عمل البسيمة

المقادير

١ كوب سميد

١/٢ ١ جوز الهند

٣/٤ كوب سكر ناعم

٣/٤ كوب حليب سائل

٣/٤ كوب سمنه أو زبدة مذابة

٢ ملعقه صغيره بيكنج بودر

قطر أو شيره أو شربات

للزينة جوز هند ناعم

طريقة التحضير

١. توضع جميع المكونات ماعدا القطر وتخلط بالخلاط الكهربائي.

٢. توضع خلطة البسيمة في صينيه عاديه او صينية الكب كيك بدون دهنها بأي شي.

٣. تدخل الصينية الفرن على درجة حراره ١٨٠.

٤. تخرج من الفرن ويضاف القطر وهو ساخن والبسيمه ساخنه ثم تزين بجوز الهند.

حمية اللقيمات في رمضان

حمية اللقيمات في شهر رمضان المعظم:
..........................................

هذا الفصل منقول بتصرف من كتابى "علم اللقيمات"
......................................

يهدف "علم اللقيمات" إلى تدريب النفس على التحكم في أحجام الطعام

والإكتفاء بأقل كمية ممكنه منه وهذا يؤدي إلى إنقاص الوزن بصفة دائمة.

وإذا كان إحياء هذه السنة الشريفة المهجورة مطلوباً في كل وقت، ..

فهي أحق أن تتبع في شهر رمضان المعظم.
.................................................................................
الإفطار بعد الصيام:

نتبع 3 قواعد:

1. لا تأكل وأنت عطشان.
..............................
2...ولا تنسى الحبيب وأنت جوعان.
...................................
3. ولا تنسى الشكر وأنت شبعان.
..............................

...............................
1. لا تأكل وأنت عطشان.
..............................
قبل تناولك لطعام الافطار في رمضان،

عليك أن تعلم ان هرمون الجوع "الجريلين"..

هو عدو حمية اللقيمات

وهو يكون فى اعلى درجاته قبل لحظة الافطار..

لذلك علينا ان نعود المعده على الهدوء ....وتدريبها على التحمل  فى شهر شعبان ..

كذلك علينا اول  الافطار ان نهدىء مركز العطش  بتناول 3  اكواب من السوائل

(ماء + عصير + حساء أو لبن) ويفضل أيضا تناول 3 تمرات.

والسبب فى هذه النصيحة:

هو أن نقص الماء فى الجسم يؤدي بالإنسان إلى تناول احجام كبيرة من الطعام ليتحصل منها على

الماء، فيزداد الوزن.

ومن المستحسن أن تكون هناك ربع ساعة فاصله بين تناول هذه الأكواب الثلاثة وبين وجبة

اللامحالة (يمكن خلال هذه الربع ساعة أداء صلاة المغرب).

والسبب فى هذه النصيحة:

هو إتاحة الفرصة للدورة الدموية أن تنقل الماء والجلوكوز من الأمعاء إلى مركز العطش

         بالمخ فلا يطلب المخ الكثير من الطعام.
....................................................................
2. ولا تنسى الحبيب وأنت جوعان.
......................................
عندما نتناول وجبة الإفطار (وهي مماثلة  لوجبة اللامحالة المعتادة) يكون هرمون الجوع

(Ghrelin) كما ذكرنا على أشده نتيجة لطول فترة الصيام.

ولذلك علينا في هذه اللحظة أن نتذكر ما نهانا عنه الحبيب صلى الله عليه وسلم

من أن نتجاوز حجم ثلث المعدة طعاماً وثلثها شراباً (أي نكتفي بوجبة اللامحالة عند الإفطار).
............................

الكوب ونصف الطعام في وجبة اللامحالة:
...................................

يوضع الطعام في طبق واحد ويجب ألا يزيد حجم الطعام كله عن كوب ونصف، والأفضل صحيًّا أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية ومنها:

نشويات (مكرونة، أو بطاطس، أو أرز، أو خبز)، وخضار مطبوخ، وبروتينـات (قطعة صغيرة من لحم، دجاج، سمك، أو 2 بيضة، أو قطعة جبن، أو نصف كوب كشري).

ويمكن تناول قطعة صغيرة من الحلوى (حجم نصف الكف من الكنافة او القطايف) أو كوب صغير من الآيس كريم.

والأمثلة التالية إسترشادية ، لا أفرضها على أحد، فكل إنسان حر فيما يأكل:

مثال: كوب محشي وقطعة صغيرة من اللحم وقطعة صغيرة من الحلوى.

مثال آخر: حجم الكف مكرونة بالبشاميل وقطعة من اللحم وقطعة صغيرة من الحلوى.

ملحوظة: الأطعمة التي تقدم على هيئة قطع (مثل الرقاق أو المكرونة بالبشاميل) يعتبر حجم الكف كاملاً منها مساوياً لحجم الكوب.
..............................................
أما الكوب ونصف الشراب في وجبة اللامحالة فقد يحتوي على:

i. عصير، أو
ii. شوربة، أو
iii. شوربة عدس، أو
iv. خشاف، أو
v. شاي بلبن أو نسكافيه بلبن مع قطعة سكر، أو
vi. سلاطة خضراء.

وألامثلة:

3/2 كوب عصير و3/2 كوب شوربة.
أو 2/1 كوب عصير و2/1 كوب شوربة و2/1 كوب شاي بلبن.
...........................................................................
3. ولا تنسى الشكر وأنت شبعان
........................................
فور أن تنتهي من وجبة اللامحالة قل "الحمد لله"

وأجعل شكر الله تعالى على نعمه حاجزاً يغلق باب طلب الزيادة من الطعام والشراب.
...............................................................................................

.............................................................................................
‌اللقيمات بين الإفطار والسحور:

ولك باقى اليوم 3 لقيمات مع كل لقيمة كوب ونصف ماء وتفضل الفاكهه بحجم كوب فى كل لقيمة....والمسافة الزمنية بين اللقيمة والاخرى من ساعه الى 3 ساعات.

وجبة السحور:
.............
تتكون من 3 لقيمات = كوب ونصف سلاطة (اللقيمة الأولى) بالإضافة إلى نصف رغيف  (اللقيمة الثانية) مع أياً من: نصف كوب فول أو علبه زبادي أو جبن أو بيضة (اللقيمة الثالثة)، وبعد ساعة نتناول كوب ونصف ماء أو شاي بلبن.
ويلاحظ اننا فى وجبة السحور نتناول أقل قليلاً من وجبة اللامحالة.

وقبل الفجر نتناول الماء حتى لا يصيبنا العطش الشديد اثناء الصيام. وكما فصلنا لحظة الافطار بين السوائل وبين اللامحالة، نفصل ساعة السحور بين اللامحالة  فى السحور وبين الماء.

ويلاحظ أن كمية الطعام التي ذكرتها بوجبة السحور كافية لإعطاء الإنسان الطاقة لفترة الصيام من الفجر إلى المغرب، وبذلك نسير على الهدى النبوى "يسروا ولا تعسروا".
......................................
وبهذا النظام الفريد نكون:

1. أنقصنا من وزننا من 3 - 5 كيلوجرام في هذا الشهر الفضيل.
2. تناولنا ما نحب من نشويات وحلوى وعصير وشوربة ولكن بكميات صغيرة.
3. إكتسبنا عادة تناول اللقيمات، ولم نتخطى حجم وجبة اللامحالة عند الإفطار.
4. والأهم من ذلك كله أن نكون قد أحيينا في شهر رمضان سنه مهجورة لرسول الله صلى الله عليه وآله وسلم هى سنة "اللقيمات" وأتبعناها بدون أن نحرم أنفسنا لا من الطعام ولا من الشراب.
.......................................
وكل عام وانتم فى أتم صحة وعافية ..وزادكم الله عاما بعد عام ..محبة لحبيب الرحمن صلى الله عليه وآله وسلم.

ملاحظة هامة ..اقوى حافز يصد عنكم هرمون الجوع واشتهاء الكثير من الطعام ساعه الافطار...ان تستمعوا الى مديح "وعيونى تشتاقلو " قبل البدأ فى الافطار.....وتتخيلوا ان عيونكم  سوف ترى  الحبيب عند الحوض ..وان قلوبكم ستخفق ساعتها بشدة ...وانه صلى الله عليه وسلم سيفرح بنا عندما يعلم اننا قاومنا الجوع والطمع ..لاجل ان نراه راضيا عنا  يوم القيامة

ريجيم الدكتور اسامه حمدي

يقول الدكتور:- ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالماحافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون

وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم

يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل
ان حيز المعده يباء في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده

الأسبوع الاول

الإفطار اليومي :- نصف برتقاله أو نصف جريب فورت + (1-2) بيضه مسلوقه , 

( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج ).

السبت : الغداء : فاكه صنف واحد وبأي كمية ( برتقال , يوسفي , فراوله , كمترى , تفاح . 
خوخ, شمام ( خربز) , بطيخ , جوافه, او أي فاكهة أخرى ماعدى : 
[ التين ,التمر , العنب , والموز , والمانجو ].

العشاء : لحم مشوي او مسلوق ( شرائح او اوصال او مفروم [ كفته] ) 
بدون دهن ماعدى لحم الخراف (الظاني ) يفضل لحم البقر او العجل او الجدي ( التيس).

الاحد : الغداء : دجاج مسلوق او مشوي ( يراعى نزع الجلد جيدا بعد السلق او الشوي )
+ طماطم + برتقالة أو جريب فورت . 

العشاء : 2 بيضه مسلوقه + سلطه ( خيار – خس – طامطم – فلفل رومي – جرجير – جزر
– كرنب – بقدونس) + 1 توست او ربع رغيف خبز محمص ( أي نوع ) + 1 برتقاله او جريب فورت.

الاثنين : الغداء : جبن اقريش ( أو أي جبن ابيض بدون دسم ) بأي كمية ( يمكن تناول الجبن الكوتاج )
+ 1 توست أو ربع رغيف خبز محمص + طماطم .
العشاء : لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق ) . 

الثلاثاء: الغداء : فاكهه صنف واحد وبأي كمية ( كما سبق ) .
العشاء : لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق ) + سلطه ( كما سبق ) . 

الاربعاء: الغداء : 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق ( كوسه او فاصوليا او سبانخ او جزر او بازلاء او باميه او ملوخية او كرنب 
او قرنبيط ).
العشاء : سمك او جمبري ( مشوي ) او تونه مصفاه من الزيت او مغسولة او تونه بماء + سلطه ( كماسبق )
+ 1 برتقاله او جريب فورت .

الخميس:الغداء : فاكهه صنف واحد وبأي كمية ( كما سبق ) .
العشاء : لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق ) + سلطه ( كما سبق ) .

الجمعه : الغداء : دجاج ( كما سبق ) + طماطم + خضار مسلوق ( كما سبق ) + 1 برتقاله او 
جريب فورت . 
العشاء: خضار مسلوق ( كما سبق ) 

الأسبوع الثاني 

الإفطار اليومي :- نصف برتقاله أو نصف جريب فورت + (1-2) بيضه مسلوقه , 
( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج ).

السبت : الغداء : 2 بيضه مسلوقه + سلطه ( كماسبق).
العشاء : 2 بيضه مسلوقه أو 2 كوب زبادي منزوع الدسم + 1 برتقاله او جريب فورت.

الاحد : الغداء : لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق ) + سلطة ( كما سبق )
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + 1 برتقاله او جريب فورت.

الاثنين : الغداء : لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق ) + خيار 

العشاء : 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق ( كماسبق).

الثلاثاء: الغداء : 2 بيضه مسلوقه + جبن قريش ( أو أي جبن ابيض منزوع الدسم ) + خضار مسلوق ( كما سبق )
العشاء : 2 بيضه مسلوقه أو 2 كوب زبادي منزوع الدسم + خضار مسلوق( كماسبق) + طماطم 

الاربعاء: الغداء : سمك او جمبري ( مسلوق او مشوي او تونه بدون زيت او مغسولة بالماء )
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق ( كماسبق). 

الخميس:الغداء : لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق ) + طماطم + 1 برتقاله او جريب فورت.

العشاء : خليط من الفواكه الطازجه ( برتقال , يوسفي , فراوله , كمترى , تفاح .خوخ, شمام ( خربز) 
, بطيخ , جوافه, او أي فاكهة أخرى ماعدى : [ التين , التمر , العنب , والموز , والمانجو 

الجمعه : الغداء : دجاج ( كما سبق ) + طماطم + خضار مسلوق ( كما سبق ) + 1 برتقاله او جريب فورت . 
العشاء: دجاج ( كما سبق ) + طماطم + 1 برتقاله او جريب فورت .. 

الأسبوع الثالث 
السبت : طوال اليوم : أي نوع من انواع الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط ( ماعدى التين , التمر ( البلح ) 
, العنب , والموز , والمانجو ).

الاحد: طوال اليوم : أي نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطة
( كل انواع الخضروات بها ماعدى البطاطا والبقوليات الجافة ).

الاثنين: طوال اليوم : أي نوع من الفاكهة السابقة واي نوع من الخضار المسلوق والسلطة في أي وقت وبأي كمية.

الثلاثاء: طوال اليوم : سمك او جمبري او تونه ( كماسبق ) وبأي كمية . + سلطة ( كماسبق) .

الاربعاء: طوال اليوم : لحم مشوي او مسلوق ( كماسبق ) او دجاج مسلوق او مشوي وبأي كمية + 
خضار مسلوق صنف واحد ( كماسبق ).

الخميس الجمعه : طوال اليوم : فاكهة صنف واحد فقط في اليومين ( تفاح فقط – كمثرى فقط – برتقال فقط – 
شمام فقط – مشمش فقط – او جوافه فقط ) بأي كمية وفي أي وقت .

الأسبوع الرابع 
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة .

السبت: 4 شرائح لحم مشوي ( او اربع قطع اوصال ) لحم مسلوقه او ربع دجاجه مسلوقه +طماطم +4 خيار + 
علبة تونه كبيره مصفاة من الزيت او مغسولة بالماء + 1 توست( او ربع رغيف خبز محمص ) + 1 برتقاله او جريب فورت .

الاحد : 2 شريحه صغيرة لحم مشوي ( حد اقصى 5/1 كيلو ) + 3 طماطم + 4 خيار + 1 توست 
( او ربع رغيف خبز محمص ) + 1 تفاحه او جوافه او كمثرى او أي قطعة شمام خربز او بطيخ + برتقاله او جريب فورت .

الاثنين : 1 ملعقه جبن قريش ( او أي جبن ابيض بدون دسم ) + 1 علبة تونه مصفاة من الزيت +
طبق صغير خضار مسلوق + 2 طماطم + 2 خيار + 1 توست محمص او ربع رغيف محمص + برتقاله او جريب فورت .
ـ
الثلاثاء: نصف دجاجه ( مسلوقه او مشويه ) + 3 طماطم + 4 خيار + 1 توست او ربع رغيف محمص 
+ 1 برتقاله او جريب فورت .

الاربعاء: ربع دجاجه ( مسلوقة او مشوية ) +2 بيضه مسلوقه + خس + 3 طماطم + 4 خيار 
+1 برتقاله او جريب فورت . 

الخميس: 2 صدر دجاجه ( مسوق او مشوي ) + ثمن كيلو جبنة قريش او أي جبن ابيض بدون دسم + 1 توست =
2 طماطم + 2 خيار + 1 زبادي بدون دسم + 1 برتقالة او جريب فورت .

الجمعه : 1 ملعقه جبن قريش ( او أي جبن ابيض بدون دسم ) + 1 علبة تونه مصفاة من الزيت
+ طبق صغير خضار مسلوق + 2 طماطم + 2 خيار + 1 توست محمص او ربع رغيف محمص + برتقاله او جريب فورت .